Nie łudź się - na początku każdy robi postępy. Dieta to podstawa. Jeśli jej nie ułożysz i nie zaczniesz jeść zdrowo i na swoje potrzeby, to progres zatrzyma się za 1-2 miesiącach. I na to nic nie pomoże. I to wcale nie musi być wieczny kurczak i ryż, zajrzyj do kuchni by zobaczyć jakie cuda tam gotują. Martwy Ciąg (MC), Rumuński Martwy Ciąg, [...]
Redukcja niestety zupełnie nieudana. Zgubiłeś masę miecha, a poprawy definicji prakrycznie nie ma. Mam nadzieję, że wyciągniesz z tego wnioski na przyszłość i następnym razem wszystko pójdzie lepiej .
2012.12.07 Na watku polaco_92 wywiazala sie dyskusja odnosnie stosowania BCAA w DT i DNT. Zeby nie zsmiecac koledze dziennika wyjasniam, ze stosuje BCAA, ktore kupuje, zgodnie z zaleceniami producenta, i moja praktyka potwierdza skutecznosc takiego dawkowania, a mianowicie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60fec86a7bef4ff0abe899a519ed26ef.jpg Opis BCAA [...]
[...] pasjonaci od 14 do 80 lat przy czym Panowie w przedziale 60 - 80 wcale nie sa w ogonie a niektorzy wrecz bija takich 40 latkow jak ja na glowe :) tylko zaznaczmy tez ze mase maja mniejsza - dzisiejsza waga nadal 92 kg. Dla mnie nie jest celem bieganie samo w sobie, ale stanowi uzupelnienie calosci treningow. Aktualnie moj trening to: [...]
[...] kwalifikuje sie do dwoch zabiegow ktore odsuwalem w czasie by dac sobie mozliwosc kolejnych konsultacji lekarskich. Odkad zas przerzucilem sie na lekki trening silowy, mase biegania, plywania i rowerowania, jednoczesnie zarzuciwszy wszelkie przysiady, wykroki i wszystko co mocno obciaza dolna czesc ciala - nie ma tematu. Wiem ze problem nie [...]
pytanie zasadnicze: jaki cel ktoś chce osiągnąć jeżeli Twoim celem jest max się ozapierniczać i zmęczyć na maxa to jest wiele różnych innych sposobów oprócz CF, np praca jako pomocnik murarza na budowie (jeszcze Ci za to zapłacą), można przekopać działkę, drzewo porąbać itp ale jeżeli chcesz zbudować siłę lub masę lub wytrzymałość biegową to nie [...]
[...] http://live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/ taka ciekawostka, masa na ketozie, 6tyś kalorii i robienie czystej masy u przecietnej osoby? Juz za 4-5dni zaczynamy keto mase :) Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-31 10:45:53 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-31 10:46:38 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu [...]
[...] krupy 2giej, o insulinie z nimi nie rozmawialem. Na keto ich nie prowadzilem i nie mam z tym doswiadczenia(prowadzenia czukrzykow na keto), ale lecial typowy low carb, a mase robili na takiej jak by optymalnej. Swietne rezulataty jak i redukcyjne, jak i pozniej masowe. 1osob mnie z nich w ogole zaskoczyla znacznie dostala wzor, skorzystala z [...]
[...] tempie,tutaj sie to slabo przebilo co az sie prosilo zeby robic relacje z keto eksperymentow by dac szerszy wglad na odzywianie ludziom w polsce Teraz moja inspiracja sa osoby co robia mase na keto,wiec lecimy nowy etap Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-06 15:10:57 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-06 15:33:56
Witam bardzo fajny dziennik mam pytanko,czytałem że robiłeś masę na CBL tez zamierzam jechac na masie tym "protokołem" ale zastanawia mnie jak ma się cbl jak ćwiczy się rano jedni piszą ze węgle po treningu niezależnie czy rano czy wieczorem a solaros w artykule napisal ze jak ktos trenuje rano to po treningu B i T a potem kolo 18 węglowodany jak [...]
tylko zwroc uwage ze cbl jest generalnie pod mase/rekompozycje, to co Ty tutaj przedstawiles to taki low carb z wykorzystaniem po prostu wrzucaniu wegli po treningowo. Ja na cbl jadlem przez 1szy 1mś wedle zalecen, bylo pelno cukrow prostych, przetwrzonego jedzenia ( byle low fat ) czyli np bebetki, lody low fat itd i dalej nawet jeszcze chudle [...]
Dzięki za odpowiedź zacznę masę to się przetestuje CBL na razie zastanawiam się nad CN bo fajnie na mnie działa jeżeli chodzi o sylwetkę HF(niestety w kwestii siły na treningu już nie tak fajnie) a w DT na CBL ile byś polecił tłuszczu 1g/1kgmsc czy trzymać nisko w granicach 50-60g?
[...] spowolni, DODAJE takze do takiego omleta 5g cynamonu, jak nie wiecej Domyslam sie choc teog nie wiemy ze ajlepsze pewnie byloby nie wyrzucanie takiej insuliny ale jak mam mase robic tylko jedzac miesa i jaja i smalec :PP Zmieniony przez - gobbi w dniu 2016-04-28 22:53:57 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2016-04-28 22:55:05 Zmieniony przez - [...]
W sumie to 2 razy na początek wakacji kończyłem redukcje i zaczynałem czystą masę, więc kcal były delikatnie na +. Tylko w tym roku inaczej to wszystko wyszło :-P
Dzisiejszy obiad, który wszamałem ok. 15:30, także można już wziąć się za brzuch i półgodzinne aeroby na rowerku. W sumie zastanawiam się po mału, czy jest sens je robić, bo, póki co, nie zauważam żadnych zmian w otłuszczeniu, także jest super. Jednak jest mały minus takiego stanu rzeczy - nie wiem, czy to zasługa rowerka, czy może mam jeszcze [...]
Thiago: zapewne, kiedyś. Póki co, pozawieszamy masę plakatów, więc będzie okej. Na wiosnę o tym pomyślimy. Nie chcę wszystkiego na 'hura' robić. Byle było gdzie ćwiczyć. I tak, jest super w porównaniu do tego, co było na początku. Jestem z siebie oraz z kolegów, naprawdę dumny. Gym_Maniac: co do luster... niestety, mam pięć hrhrhr. 4 ze starej [...]
Właśnie najbardziej brakuje mi wskazówek, jak poprawić swoje wyniki mając do dyspozycji niewiele czasu i robiąc np. 40km na tydzień. Większość tych trenerów wychodzi z założenia że się nie da. Książka "Biegacz Niezłomny", Power Speed Endurance" tam masz masę informacji. W skrócie skupiaj się na pracy interwałowej i tempowej. O ile dobrze [...]
to bardzo proste przykład: zaczynasz budowac mase z wagą 70kg do zapotrzebowania kalorycznego dorzucasz 400kcal przybierasz na masie waga skoczyła np.do 75kg i dalej nie pojdzie,bilans kaloryczny nie jest dodatni znów nalezy podbic ilosc kcal
Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Mam za to obsesje na punkcie treningu barkow, a Arni mogl miec po prostu "nie w pełni rozwinieta" mase miesni naramiennych. Tak samo jak wg dzisiejszych standardow duzo ludzi twierdzi ze mial za mała mase miesniowa nog.... Mysle ze duzo ciekawszy temat bylby o bicepsach :-) warto by poruszyc ta [...]
TEST: Thermal Pro Evolution by rafal161 pods.str.11
